Hoe gezond is Tai Chi
Tai Chi is een vechtkunst uit China. Het wordt ook gebruikt als bewegingstherapie. Tai Chi bewegingen zijn vloeiend en iedereen kan dit gemakkelijk doen. Tai Chi helpt om spieren soepel te houden. Je kunt Tai Chi zien als mindful bewegen. Het woord Chi betekent energie en de Tai Chi zorgt dan dat de energie gaat stromen in je lichaam. Is Tai Chi gezond? We vertellen je hier alles over.
Hoe werkt Tai Chi?
Tai Chi is een oude Chinese gevechtskunst en is de afkorting van Tai Chi Chuan. In Europa wordt het ook wel schaduwboksen genoemd. De oefenreeksen gaan langzaam en in vloeiende bewegingen. Alle bewegingen zijn elementen van zelfverdediging. De bewegingen laten je denken aan een gevecht met een tegenstander die onzichtbaar is. De bewegingen worden in slow motion uitgevoerd. Het lijkt op bewegende meditatie.
Regels van Tai Chi?
Als je bezig bent met Tai Chi wordt de nadruk gelegd op een diepe en langzame ademhaling. De lichaamsspanning is ook belangrijk bij Tai Chi. De bewegingen die je maakt moeten bewust en gecontroleerd zijn. Terwijl je de bewegingen uitvoert neem je ook de omgeving en je lichaam waar. Er zijn een aantal regels waaraan gehouden moet worden wanneer je wilt beginnen met Tai Chi. Met deze regels zul je een goede Tai Chi hebben uitgevoerd.
● Houd je rug recht
● Zorg dat het hoofd in lijn is met je wervelkolom (hoofd is ontspannen)
● Een stabiele houding (je eigen lichaamsgewicht is gelijkmatig verdeeld over beiden voeten)
● Heupen los en soepel
● Ellebogen en schouders hangen los naar beneden
● Bij bewegingen telt niet de kracht maar de intentie erachter
● Bovenlichaam en onderlichaam zijn op elkaar afgestemd
● Het lichaam is met de omgeving in harmonie
● De bewegingen moeten altijd vloeiend zijn
● Je geest blijft kalm en je lichaam blijft in beweging
Is Tai Chi gezond?
Iedereen kan Tai Chi doen. Jong en oud. Het is goed voor lichaam en geest. Mensen met een hoge leeftijd mogen dit ook nog doen. De langzame en soepele bewegingen zijn zacht voor de botten, banden en gewrichten. De bewegingen helpen je om de mobiliteit te verbeteren en je lichaam sterker te maken. Oefeningen worden meestal staand gedaan. Je traint hiermee de core-spieren. Als je bezig bent met Tai Chi kun je ook de diepliggende spieren activeren. Het helpt om klachten rond je wervelkolom te verlichten of om te voorkomen. Tai Chi is goed als revalidatie, preventie en als evenwichts sport. Je hebt een flinke dosis concentratie nodig wanneer je de houdingen oefent. Het coördineren en de focus op je boven- en onderlichaam is hierbij van belang. De kracht schuilt in de rust die je hebt met Tai Chi. Tai Chi kalmeert de geest.